如果提高万米长跑成绩？

徐迪伟

最近被单位指派参加市里举行的全**动会，我报了万米长跑。

我是偏平足，跑步就是天生的弱项，之前为了减脂才开始练习长跑，

个人最好成绩是万米58分钟，
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我看到了一下这次比赛报名单，我34岁可能是目前年龄最大的选手，体校的学生是主体，都是十几岁，万米成绩都在40分钟内，
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我只求能跑到中下成绩就好，大概50分钟左右就好，还有不到一个月的时间了，如果可以提高成绩？哪位有经验，指导一下。
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各位善跑的XD别笑话我，个人运动神经太差了，爆发力也不好，长跑时完全是咬牙挺。
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目前体重是90公斤，正在控体重，争取比赛时控制在80公斤左右。现在器械训练基本停止，全力练跑。

大山野男

啊哈哈哈哈！
民*运 居然现在还是敏*感词哟
5 x& m+ }2 O& J, I$ H- v2 t' X& n{:3_143:}

snakercool

膝盖痛 一直不敢跑步啊

gfnuiyyqq

额。。。预祝你成功。。。。长跑。。。是长时间的积累。。。米卢说过。。。心态。。心态很重要。。比赛就当玩耍了。。

good guy

最简单直接而且有效的方式是。。。。。。。让裁判晚一点按下秒表。

easycompany

饭特的90公斤跑万米会废膝盖的好不好。。。。。。。。。。。。。隔两天来一次4K的熊飘过，4K平均下来成绩22分零几秒的算神马水平？

dodolone

跑的时候多想美好的事或让脑子空白会比较舒服一点，维持好呼吸节奏和步速。加油~
勃朗宁大威力 发表于 2013-8-25 11:33

不靠谱，LZ想出成绩是要突破自身极限的，靠想象美好事物，那真是异想天开。

jam

一个月是不够的，现在练，3、4天来一次5千米以上的，逐步增加，也只能保证你能跑完一万米不出状况，何况这样的大运动量，到时你还能不能跑也是问题，不要想成绩了，跑完就行，觉得不行了就走吧。

wpwp

你的体重太大了，加上以前练的肌肉，不适合长距离，只有加强有氧练习，但是短时间内进50分钟有很大难度
* R% V: J! s/ W我比你大几岁，成绩一般是48上下，胜在比你轻你这个体重跑步要特别小心膝盖受伤

shaggy

太多的肌肉对于万米跑来说，是一种负担。。。。

余骏

熟悉地形 多准备两套参赛服装 叫上身材差不多的兄弟 跑接力赛吧
  r5 P7 C" n# r2 p4 ~穿短裤的暴徒 发表于 2013-8-26 20:39

. B8 {# h/ i7 j7 n7 |0 c% q* U开挂的绝招啊

leopard005

我们高中校队的时候跑长跑训练都是变速跑的，很容易提高成绩，楼主试试？

穿短裤的暴徒

熟悉地形 多准备两套参赛服装 叫上身材差不多的兄弟 跑接力赛吧

余骏

艾玛，我就是凑个热闹，太不错了34还敢报名万米啊，俺估计现在叫我去跑2公里就吐了.....缺乏锻炼啊！

ryuji

我一直练的是5000米 坚持2年多了 一般在23到25分钟 业余水平 以前了解过崇州的炮兵部队有特战营他们一般都是20分以内算达标 有时候兴起了  还是跑跑10000米  跑过52分半左右 跑完感觉像从三叠纪到了现代文明 腿已经不属于自己了 5km是12圈半 10km是25圈  我有强迫症 跑的时候总喜欢数圈圈 这样实际增加了思想负担和心理压力 会加快呼吸和心率 增加耗氧量  这个都是心态层面的东西 长跑要练很多东西的 体能储备 姿势 呼吸 步幅节奏 太多了 如果楼主刚开始练  建议你先进行适应性训练 量不能太大  试试3000 再试试5000 看看自己的身体各方面适不适应  再讨论其他的 最好找个练长跑的哥们陪练 练长跑是要时间的啊 短期估计很难出效果
4 ]7 s+ H, c& x我和你都是028的  我一般在川大体育场跑5km

TomScott

跑起来大多数时间我都会思想放空，

也有过想着前面有一个我恨的人，我用力追上去揍他！
徐迪伟 发表于 2013-8-25 15:55

我一般是想我没得手的几个姑娘在我前面裸奔，我要扑上去拿下～

徐迪伟

跑的时候多想美好的事或让脑子空白会比较舒服一点，维持好呼吸节奏和步速。加油~
# Z; N. m2 ~' @, N9 R勃朗宁大威力 发表于 2013-8-25 11:33

# z: B) F* y$ A- W9 D7 s8 `7 a
跑起来大多数时间我都会思想放空，
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1 A" Q9 _9 M0 f也有过想着前面有一个我恨的人，我用力追上去揍他！

徐迪伟

建议先做个心电图的运动测试，看看自己的心肺功能以及心律。
+ I" A7 f9 {6 `0 d* ]liyao_1979 发表于 2013-8-25 10:57

" j/ G% o+ B' @6 X
2 s( S% \3 l% |前几天单位刚做过体检，心肺功能完全没问题。

勃朗宁大威力

跑的时候多想美好的事或让脑子空白会比较舒服一点，维持好呼吸节奏和步速。加油~

liyao_1979

建议先做个心电图的运动测试，看看自己的心肺功能以及心律。

徐迪伟

如果你年轻时候就没跑进过50分，你再练也不大可能了。维持心肺正常和呼吸稳定就可以了。
5 w" f  w# J" [# L) x牛真 发表于 2013-8-25 00:15

2 A& u' ^9 n& Z) U9 a) y
我还不老，我相信只要科学训练，没有什么达不到的。

, R; p' {) Y9 `4 @/ z; }" e7 c; S我突破过几次自己的极限，我相信这次也可以。

牛真

如果你年轻时候就没跑进过50分，你再练也不大可能了。维持心肺正常和呼吸稳定就可以了。